(getProduct) #button=(Buy Now) #price=(800.000đ) #sale=(299.000đ)
Sai lầm khi tự tập để chữa đau nhức trong Yoga tại nhà - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị xương khớp
Hồi trước mình cứ nghĩ đơn giản là chỗ nào đau thì mình kéo giãn chỗ đó thật mạnh, càng căng càng tốt thì mới hiệu quả. Kết quả là sau vài lần tự mò mấy bài trên mạng, mình bị đau hơn, thậm chí có hôm còn bị chuột rút ngay lúc đang cố gập người.
Nói chung là mình khá rối vì có quá nhiều luồng thông tin. Người bảo tập nhẹ, người bảo phải ra mồ hôi mới tốt. Với một đứa không biết bắt đầu từ đâu và vốn dĩ cơ thể đã cứng như khúc gỗ, cảm giác lúc đó thực sự hoang mang.
Đó là lý do mình tìm đến khóa Yoga tại nhà - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị xương khớp của cô Ngọc Diễm. Mình không kỳ vọng nó sẽ biến mình thành chuyên gia, chỉ mong có cái lộ trình nào đó rõ ràng để tập mà không làm tổn thương thêm cái lưng vốn đã mỏi nhừ vì ngồi văn phòng.
Cảm giác những ngày đầu tiếp cận
Thú thật là mấy ngày đầu mình thấy hơi mất thời gian. Không phải vì bài tập dài, mà vì khâu chuẩn bị đạo cụ. Nào là trải thảm, tìm chỗ thoáng, rồi loay hoay chỉnh tư thế cho giống cô hướng dẫn. Có những lúc mình thấy hơi nản vì sao đơn giản vậy mà mình làm mãi không xong.
Mình vốn là kiểu người dễ mất tập trung. Chỉ cần tập được vài phút là tâm trí lại bay sang chuyện công việc hoặc chợt nhớ ra chưa trả lời email. Có hôm đang tập dở thì điện thoại báo tin nhắn, thế là thôi, coi như buổi tập hôm đó bị ngắt quãng.
Nhưng mà khoảng ngày thứ 5, mọi thứ bắt đầu dễ hơn. Cơ thể bắt đầu quen với nhịp thở và các chuyển động chậm. Mình không còn cảm thấy việc gập người hay vặn mình là một cực hình nữa.
Cách tiếp cận với các vấn đề xương khớp cụ thể
Điều mình thấy ổn ở khóa này là nó không dạy kiểu chung chung. Cô Diễm chia rõ các vùng bị ảnh hưởng. Ví dụ như với dân văn phòng tụi mình, những bài tập trung vào cổ vai gáy và thắt lưng được hướng dẫn khá kỹ.
Mình hay bị chứng tê bì chân tay, kiểu như máu không lưu thông đều khi ngồi quá lâu một chỗ. Khi tập theo các tư thế hỗ trợ tuần hoàn máu, mình cảm thấy vùng cổ chân và cổ tay bớt căng cứng hơn.
Có một chi tiết kỹ thuật mình lưu ý là việc hít thở. Lúc đầu mình cứ nín thở khi cố gắng giữ tư thế, nhưng sau đó mới biết chính điều này làm cơ bắp bị gồng và gây đau. Khi điều chỉnh lại nhịp thở theo hướng dẫn, cảm giác cơ thể thả lỏng hơn hẳn.
Mình đọc phần này khá muộn, nhưng nhớ lại thì đúng là những bài tập nhẹ nhàng cho khớp cổ chân thực sự có tác dụng với những người hay đi lại nhiều hoặc đứng lâu.
Những điểm chưa thực sự mượt mà
Tất nhiên không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Vì là học qua video nên không có ai ở bên cạnh để chỉnh sửa tư thế ngay lập tức. Nhiều lúc mình tự nhìn gương và phân vân không biết cái lưng mình đã thẳng chưa hay đang bị võng.
Một vài đoạn hướng dẫn mình thấy hơi nhanh đối với người mới hoàn toàn. Mình phải tua đi tua lại vài lần mới theo kịp động tác. Kiểu như cô Diễm làm thì nhìn rất mượt, nhưng mình làm thì nhìn cứ bị ngượng ngượng.
Nếu bạn đang phân vân giữa việc tự mò tutorial rời rạc hay theo một lộ trình có sẵn, thì mình thấy kiểu học hệ thống như thế này sẽ đỡ loạn hơn. Ít nhất là mình biết hôm nay tập gì, mục tiêu là cho vùng khớp nào.
Tiện đây mình cũng hay tham khảo thêm các mẹo học tập tại Học online 24h để sắp xếp thời gian luyện tập hiệu quả hơn trong ngày.
Phân tích ưu và nhược điểm thực tế
Về ưu điểm, khóa học này rất phù hợp cho người muốn tập tại nhà mà không có nhiều chi phí thuê giáo viên riêng. Các tư thế được chọn lọc cho mục đích điều trị và phòng ngừa nên không quá hóc búa, không bắt người tập phải uốn dẻo như vận động viên.
Nó giúp giảm stress khá tốt. Sau mỗi giờ tập, mình thấy đầu óc nhẹ nhàng hơn, không còn cảm giác nặng nề ở vùng gáy sau một ngày dài nhìn màn hình máy tính.
Còn về nhược điểm, như mình đã nói, sự thiếu tương tác trực tiếp là rào cản lớn nhất. Bạn phải thực sự tự giác và có ý thức quan sát cơ thể mình để tránh chấn thương.
Ngoài ra, việc chuẩn bị không gian tập luyện đôi khi là một vấn đề. Nếu nhà chật hoặc quá nhiều đồ đạc, bạn sẽ thấy hơi bất tiện khi thực hiện các tư thế cần sải tay rộng.
Kết luận thực tế về Yoga tại nhà - Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị xương khớp
Nhìn chung, đây không phải là một phép màu khiến xương khớp hết đau ngay lập tức, nhưng nó là một công cụ hỗ trợ tốt nếu bạn kiên trì. Nó giải quyết được vấn đề cho những người hoang mang không biết bắt đầu từ đâu và sợ những bài tập quá nặng.
Mình thấy khóa học này đem lại sự an tâm vì nó đi từ những điều đơn giản nhất. Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể linh hoạt hơn một chút, và điều đó là đủ cho một người mới.
Học phí của khóa này có đáng tiền không?
Với mình là có, vì chi phí này rẻ hơn nhiều so với việc đi trung tâm hoặc thuê giáo viên về nhà. Quan trọng là bạn có thực sự tập hay không, chứ mua về rồi bỏ xó thì phí lắm.
Người chưa bao giờ tập Yoga có theo được không?
Theo được, vì các bài tập tập trung vào hỗ trợ xương khớp nên khá nhẹ nhàng. Tuy nhiên, bạn nên chấp nhận việc những ngày đầu sẽ thấy hơi cứng và khó khăn, đừng quá nóng vội.
Ai là người không phù hợp với khóa học này?
Những người đang bị chấn thương xương khớp nặng, có chỉ định y khoa đặc biệt hoặc cần sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ thì không nên tự tập theo video mà cần có sự hướng dẫn trực tiếp.
